Здоровый образ жизни стал модным трендом. Большинство людей стараются достигнуть идеальной фигуры и бодрости духа. Для этого необходимы регулярные тренировки, при помощи которых доводят свое тело до совершенства. При домашних тренировках достигают эффективных результатов, главное самоотдача и желание. Давай разберемся какими бывают плюсы и минусы домашних тренировок.
Плюсы домашних тренировок
Среди положительных моментов таких занятий для подтянутого и стройного тела:
- Не нужно покупать абонемент в спортзал и оплачивать индивидуальные занятия с тренером;
- Время, потраченное на поездку до тренажерного зала можно использовать для полноценной тренировки;
- Возможность самостоятельно выбрать время занятий;
- Не придется ждать очереди на тренажер и не придется торопиться выполнить все подходы, чтобы освободить тренажер для стоящего в очереди;
- Комфортные условия для занятий, без множества посторонних людей;
- Возможность подстроить тренировки под рабочий график.
Для выполнения упражнений дома достаточно приобрести коврик для йоги, 2-4 гантели, утяжелители и эспандер. Это является значительным плюсом домашних тренировок!
Минусы тренировок дома:
Поскольку мы разбираем тему «плюсы и минусы домашних тренировок», то следует отметить и недостатки
- Без присмотра профессионального инструктора велика вероятность получения травмы при выполнении сложных упражнений;
- Для большей части эффективных упражнений нужны специальные тренажеры, их отсутствие отрицательно сказывается на результате;
- Дома обстановка не мотивирует для полной отдачи.
- Дела по дому постоянно отвлекают от занятий, невозможно сосредоточиться на упражнениях.
- Домашние тренировки требует самодисциплины и постоянного поиска мотивационных моментов.
- Правила составления эффективных домашних тренировок
- Нужно следовать нескольким правилам при составлении программы для тренировок дома:
- Занятия должны быть систематическими, иначе получить положительный эффект не получится. Нужно заранее определить тренировочные дни, и время их проведения;
- Следует всегда проводить разминку, в которую входит комплекс простых упражнений, подготавливающий связки, суставы и сухожилия к интенсивным физическим нагрузкам. Без разминки повышается риск возникновения травм;
- Для развития выносливости тренироваться нужно с минимальным отдыхом между подходами 30 – 40 секунд. Важно соблюдать установленное время тренировки – не менее 1 часа.
- Упражнения для эффективных домашних тренировок
- Положительная сторона тренировок дома привлекает, поэтому нужно включить в них такие упражнения как:
- Отжимания с колен или от пола. Это упражнение поможет проработать мышцы рук, не используя дополнительный инвентарь.
- Упражнение планка во всех видах. Использование этого упражнения поможет проработать все группы мышц, включая пресс. При выполнении этого упражнения нужно держать спину прямо, упираясь ладонями или локтями в пол.
- Скручивания на стуле. Сидя на стуле, нужно держать верхнюю часть корпуса неподвижно, и на выдохе подтягивать ноги к груди. Это упражнение укрепит мышцы пресса.
- Приседания дают нагрузку на разные группы мышц, в зависимости от расположения стоп. Спина должна оставаться прямой, колени не должны выходить за пальцы ног.
- Ягодичный мостик с собственным весом или с утяжелением проработает ягодичные мышцы. При выполнении этого упражнения таз не касается пола, а мышцы не расслабляют до окончания подхода, тогда эффект будет сильнее.
Плюсы и минусы домашних тренировок итог
Тренировки в домашних условиях имеют свои преимущества и недостатки, важно проявлять целеустремленность, самодисциплину, не пропускать тренировки, качественно выполнять упражнения, и получать удовольствие от тренировок, тогда результат гарантирован.