Как считать калории для похудения? На всех упаковках продуктов указываются непростые цифры — калории. Многие считают, что их большое количество вредит здоровью и способствует набору веса. Что они означают, нужно ли их считать и как следить за потреблением калорий в совсем обычном рационе.
Калькулятор снижения веса онлайн поможет рассчитать дефицит калорий
Что такое калории?
У каждой величины есть свое название и предназначение. Калории означают единицы энергии пищи, которые способен усвоить организм. А также те, которыми он способен запастись. Они указаны в разделе под названием «энергетическая ценность продукта», там же указаны белки, жиры и углеводы. Это позволяет считать калории для похудения в том числе.
Как считать калории для похудения — план питания для похудения бесплатно! Уже все посчитали!
Сколько калорий в день должен потреблять человек?
Для того чтобы организм не замедлял работу жизненно важных органов, ему необходимо постоянно затрачивать энергию. Ее можно извлекать из потребляемых продуктов в виде калорий. Взрослой женщины для поддержания функций организма необходимо съедать около 1300 калорий. А мужчине — 1600. (Цифры указаны примерные )
Без этого человек будет в не состоянии выполнять базовые действия, а организм перестанет справляться с выполнением важных функций. По другим стандартам измерения женщина должна потреблять около 1800 калорий, а мужчина около 2500. Эти измерения зависят от индивидуальных особенностей каждого организма и подбираются опытными специалистами.
Наверняка вы уже запутались как же считать калории для похудения.
Зачем считать калории для похудения?
Со времен открытия калорийности продуктов, многое изменилось. Сейчас потребление большого количества продуктов напрямую зависеть от сахара, муки масла и других вредных заменителей.
Стоит понимать, что их одинаковое количество может по-разному влиять на работу всей пищеварительной системы и организма. Поэтому для правильного и сбалансированного питания нужно выделять полезные продукты и вести подсчет их энергетической ценности. Но как считать калории для похудения?
Жиры усваиваются в организме быстрее всех, после них углеводы, а уже потом — белки. Чем больше энергии тратится на усвоение, тем больше калорий сжигается. Поэтому выбирая продукты и составляя свой рацион, нужно выбирать те, в которых содержится меньше жиров и углеводов.
Так метаболизм ускорится, а обмен веществ поспособствует быстрому расщеплению пищи и похудению.
Учитывая эти знания, не стоит забывать и о том, что организм человека не сможет нормально функционировать потребляя одни лишь белки. Необходимо питаться сбалансировано, нельзя полностью исключать жиры и углеводы. Это приведет к риску различных заболеваний.
Сколько нужно потреблять калорий для того, чтобы похудеть?
Многим известно, что 1 кг веса равен 7500 калорий. И для того, чтобы похудеть на килограмм, необходимо создать дефицит этого числа калорий. Конечно же, день это сделать невозможно. Поэтому многие распределяют эту цифру на 7 дней, то есть неделю.
Но физиология каждого человека индивидуальна. Некоторые могут создать меньший дефицит и скинуть больше веса, другие — наоборот. Для того чтобы вес не встал на одном месте спустя некоторые время, нельзя просто уменьшать количество калорий. Урезая ежедневный рацион, больших результатов добиться нельзя — вес встанет, а спустя время вернется.
Организму необходимо где-то находить энергию и сжигать ее. Для этого необходимо сбалансированное питание с периодическими физическими нагрузками. В этом случае метаболизм не замедлится, вес не встанет на одной цифре, а килограммы будут постепенно уходить.
Как считать калории для похудения — советы экспертов
Многие ученые, диетологи и эксперты в области похудения советуют считать калорийность продуктов и их общую энергетическую ценность для того, чтобы знать как организм будет распределять энергию. За какое время ее потратит и сколько при этом удастся скинуть.
Чтобы обойтись без голодания, необходимо выполнять некоторые физические упражнения. Соблюдая эти рекомендации, можно высчитать идеальное соотношение потребляемых калорий к сжигаемым и быстро скинуть вес без вреда для здоровья.