Наверняка каждая женщина не раз ставила для себя цель похудеть. Пополнеть или как-либо иначе изменить свою фигуру. днако немногие задаются вопросом: «Какими должны быть первые шаги к похудению?».
Именно для этого необходимо досконально изучить свое тело, узнать его возможности, чтобы избрать верную методику похудения и оздоровления.
Калькулятор снижения веса онлайн поможет рассчитать дефицит калорий для похудения
Первые шаги к похудению — определения конституции тела.
Конституционный тип – строение тела, имеющее особые признаки. Всего существуют три типа: гиперстеник, нормостеник, астеник. Важно совершать первые шаги к похудению с определения типа своего тела.
Гиперстеник
Гиперстеник– ширококостный человек с короткими конечностями и широкой грудной клеткой. Обладательницам такого телосложения в большей степени чем другим необходимы занятия спортом. Поскольку диеты не смогут дать удовлетворительного результата.
Нормостеник
Нормостеник характеризуется пропорциональным телосложением. Обладательницы такого типа конституции имеют гармонично развитую костно-мышечной систему.
Девушки, имеющие такое телосложение в большей степени приспособлены к занятиям спортом. Но в случае отсутствия физической нагрузки у нормостеников замедляется обмен веществ. И они с большой скоростью начинают набирать вес.
Чтобы этого избежать необходимо следить за балансом поступления и расхода энергии. То есть потреблять столько калорий сколько получиться потратить и по возможности вести активный образ жизни.
Астеник
Астеник – человек с мало развитой мышечной системой, длинной, узкой грудной клеткой. А так же длинными конечностями, часто высоким ростом.
Из-за того, что представительницы данного типа конституции имеют быстрый обмен веществ. Им очень трудно набрать вес. И поэтому они могут позволить себе излишества в еде, сладкие, жирные блюда, алкоголь.
Но астеникам важно помнить: чтобы поддержать свое здоровье нужно включать в рацион продукты, содержащие кальций.
Дело в том, что из-за высокого роста на тонкие кости приходится достаточно большая нагрузка. Поэтому необходимо их укреплять.
Важно помнить, что в чистом виде типы телосложения встречаются редко. Поэтому нужно понять к какому типу фигура принадлежит в большей степени. Иначе возникает риск подпортить себе внешность.
Например: гиперстеника не украсит худоба, а кажущийся незначительный лишний вес может смягчить угловатость фигуры астеника.
Формулы вычисления оптимального веса — первые шаги к похудению
Чтобы не навредить своему организму в процессе похудения, важно знать какой вес характерен для данной женщины.
Для вычисления нормального веса существует несколько формул.
Первые шаги к похудению — простая формула
Самая простая и самая неточная: нужно измерить свой рост в сантиметрах. И вычесть из этой цифры 111, получится идеальный вес. Используя эту простую формулу вы можете правильно начнете совершать первые шаги к похудению.
Второй способ
Измерьте окружность груди на вдохе, а потом на выдохе. Возьмите среднее значение и умножьте его на рост, результат разделите на 240. Получившееся значение – идеальный вес, а допустимый в районе плюс-минус 10 процентах от получившегося значения.
Способ третий
Чтобы определить индекс массы тела, нужно возвести рост в метрах в квадрат. Затем вес разделить на получившееся число. В зависимости от того какое значение получилось можно судить об избытке или недостатке веса.
Показатели от 26 до 30 говорят о небольшом избыточном весе. А числа больше 30 свидетельствуют об ожирении, меньше 19 указывают на недостаток веса, и только числа, входящие в промежуток от 19 до 26, соответствуют норме.
Первые шаги к похудению — уникальность
Стоит помнить, что каждая женщина уникальна. И кроме внешних параметров и показателей, имеет еще множество факторов. Влияющих на похудение – возраст, занятия тяжелой или легкой атлетикой. Так же врожденные особенности, медицинские противопоказания и даже темперамент.
Именно поэтому, прежде чем поставить перед собой цель, необходимо прислушаться к себе.