Эффективный способ похудеть дома

Как начать худеть в домашних условиях Правильное питание

Так много разнообразной информации о методах снижения веса. Огромное количество диет. Иногда доходящих до абсурда, больше похожего на волшебство. И все же кто бы что не говорил, но существует эффективный способ похудеть дома, без изнурительных диет и отказа от любимых продуктов!!!

Да, вы всамом деле можете худеть продолжая потреблять «вредные» продукты.

Вам совершенно не обязательно изменять свой режим питания что бы начать быстро худеть. Я бы даже напротив не рекомендовал вам сразу вкорне менять свои пищевые привычки.

Резкое изменение режима питания, а так же отказ от любимых продуктов может привести к срыва. А так же часто вызывает расстройство пищевого поведения.

Друзья, должен признаться. Не так давно я и сам был сторонником исключения «неправильных» продуктов из рациона. Я через силу изменил количество приёмов пищи. Другими словами жёстко изменил свой пищевые привычки.

Мне повезло, и негативных последствий не последовало. Но повезёт ли вам? Этого не знает ни кто.

Узнай почему ты не худеешь на правильном питании

Культ карго в диетологи

Эффективный способ похудеть дома
пример туземцев карго-культа

Для общего понимания, карго-культ это религия зародившаяся в начале 20го века на островах Меланезии. Во время второй мировой войны большое количество снабжения сбрасывалось в этом регионе для базировавшихся там военнослужащих. И какая то часть доставалась туземцам.

Туземцы были уверены, что это боги отправляют им дары, а белые люди пришедшие на их землю пользуются этими дарами без проса.

В последствии, когда военные базы были свернуть. Местное население стало кобировать самолёты, посадочные полосы, однако «боги» перестали скидывать дары с небес.

Так же как эти туземцы искренне верующие в богов которые из железных птиц сбрасывают им блага. Я стал таким же верующим в чудо дробного питания «разгоняющего» метаболизм. Но моя ошибка сработала и я действительно похудел.

Но помните одну истину — » после не означает в следствии»

это логическая ошибка из за которой мы делаем не верные выводы

Я был уверен, что дробное питание это эффективный способ похудеть. И отчасти это действительно так.

  • В действительности нет никакого значения сколько раз в день вы будете есть.
  • Вовсе не важно в какое время вы будете есть
  • Не имеет ключевого значения какие продукты вы потребляет.

Не достатки дробного питания для эффективного похудения

Этих недостатков достаточно много. Я бы даже сказал больше минусов чем плюсов.

  • Эта диета заставляет вас исключить большое количество продуктов.
  • Весь ваш день строиться вокруг приёмов пищи. Нужно есть каждые 2-3 часа
  • Приходится таскать с собой Продукты

Главный миф вокруг этой диеты это ускорение метаболизма. Но конечно же это миф.

Вследствие таких жёстких рамок и ограничений вы будете в постоянном дискомфорте. Но если вам повезёт, то со временем вы привыкните к таком режиму. А если нет….

Если не повезёт, то вам грозят срывы, расстройства пищевого поведения, зажоры и т.д.

И это касается не только дробного питания. Практически любая диета это рамки, запреты и ограничения. И возможно она вам поможет эффективно похудеть даже дома. Но сколько вы продержится в таком режиме?

Каждый, кому повезло похудеть на одном из множества диеты становиться её проповедником. Он уверен что его способ, это единственный эффективных метод похудения.

Действительно эффективный способ похудеть без вреда

Все диеты и все методы строятся на основе дефицита калорий. И это факт. Но если вы ищите понастоящему эффективный способ похудеть дома, то в первую очередь нужно создать пресловутый дефицит энергии в своём теле.

Каждые методики разработанные для снижения веса исключают те или иные продукты. Либо исключают макронутриенты. И например, раньше считалось что виной ожирения являются жыры. Сейчас во всем винят углеводы, а в особенности быстрые углеводы.

Так же в некоторых способах снижения веса значительную роль играет время приёма пищи. К примеру:

  • После 18 часов есть нельзя
  • Либо напротив нужно есть каждые три часа
  • Периодические голодание

и т.д.

Это разные схемы, но суть одна — снижение общей калорийности. И ак правило суточной, реже недельной.

А целью снижения калорийности является именно выход на дефицит.

Так для чего усложнять себе жизнь? Для чего искать сложные пути решения проблемы?

И на самом деле все значительно проще чем вам пытаются рассказать. Просто создайте дефицит калорий из вашего привычного рациона питания!

Что такое калории в питании?

Сам по себе термин «калория» стал применяться в середине 18 го века, он означает единицу выделения тепла при сгорании определённого количества вещества.

В питании калория эта единица измерения энергии поступающей в наш организм, очевидно из еды, которую мы потребляем.

За счёт потребляемой еды наш организм и функционирует. Он черпает «топливо» из пищи перерабатывая её в энергию.

Для чего нужна энергия нашему телу?

Если вы хотите знать действительно эффективный способ похудеть, то должны понимать следующее:

В первую очередь организм, за счёт питания закрывает базовый расход энергии, который необходим ему:

  • На дыхание
  • Кровообращение
  • Само переваривания еды (это термическая эффект пищи)
  • Мозговую деятельность

и т.д.

Тесть в первую очередь организм за счёт поступаем энергии из еды обеспечивает себе жизнедеятельности.

Это и называется базовый расход калорий. Он составляет основную долю суточной нормы.

Далее идёт обеспечение физической активности:

  • Хотьба
  • Уборка
  • Тренировки

и любые другие действия связанные с вашей активность. Объем затрачиваемой энергии составляет незначительную часть, от суточной нормы калорий.

Ну а дальше все просто. Если количество потребленной энергии равен количеству затраченной энергии, то вы в нуле. И вес не не прибавится, не убавится.

Если больше, то излишняя энергия будет хранится до «голодных» времен. То есть излишки отправятся в жировое дэпо.

А вот в случе нехватки калорий из поступившей писчи, наш организм будет доставать энергию из «заначки».

И вот последний вариант и является эффективным способом похудеть.

Наша основная цель это искусственно создать дефицит калорий. Что бы заставить организм тратить энергию из своих запасов.

Эффективный способ похудеть — рассчитать дефицит калорий

Итак дефицит калорий = эффективный способ похудеть дома, на работе, в отпуске и вообще где угодно! Но как его рассчитать?

Существует несколько способов сделать это. Первый способ, что называется — «на глазок».

Первый способ рассчитать дефицит энергии без подсчета

Для этого вам нужно на протяжении 1-2 недель питаться однообразно одинаковым объёмом еды. И периодически вывешиваться.

Если вес не меняется, значит вы находитесь в нуле.

Если вес растёт, то вы находитесь в профиците калорий.

Ну а если вес начинает снижаться то вы на правильном пути.

Из недостатков можно отметить слишком большую приблезительность. К тому же питаться однообразно довольно скучно. А если к примеру вас чем то угостят, то как это учитывать?

Вопросов много, но именно так я похудел на 20 с лишним килограммов. И был уверен что это самый эффективный способ похудеть. Если не единственный…

Расчёт дефицита калорий по формуле

Существует несколько формул расчёта дефицита калорий для снижения веса

Вот наиболее распространенные:

  1. Формула Миффлинна-Сан Жора

Эта формула была разработана командой дипломировпнных медиков из области диетологии. Возглавлял эту команду Миффлин и Сан Жеор

  • для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
  • для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

A – это ваша суточная активность. Из перечисленных ниже пяти вариантов необходимо подобрать наиболее подходящий вам. А полученный коэффициент подставить в формулу.

  • 1,2 – минимальная активность, сидячий образ жизни, без каких либо физических нагрузок.
  • 1,375 – слабый уровень активности: тренировочная активность на протяжении от 20 минут один-три раза в неделю. Пробежка, велосипед, работа с тяжестями, собственным весом. Либо прогулки от часа.
  • 1,55 – умеренный уровень активности: серьезная тренировочная активность от получаса до часа, 3-4 раза в неделю
  • 1,7 тяжелая или трудоемкая активность: интенсивные упражнения и занятия спортом 5-7 дней в неделю. Тяжелые тренировки. К такой активностиможноотноситься и тяжёлую физическую работу на стройке, шахте и т.д.;
  • 1,9 – экстремальный уровень: включает высочающую активность ежедневно.

Расчитав свою суточную норму калорий нужно создать дефицит от нормы.

Чтобы начать худеть обнимите от полученной цифры 10% и вы получите свой дефицит калорий, который поможет снизить вес.

Это и есть эффективный способ похудеть!

Рассчитать дефицит калорий онлайн — эффективный способ похудеть

Воспользуйтесь готовым онлайн калькулятором калорий что бы начать снижать вес с первой недели

Калькулятор снижения веса
Начать
Эффективный способ похудеть дома
Предыдущий шаг
1/4
Выберите пол
Продолжить
Предыдущий шаг
2/4
Хорошо, какой для вас идеальный вес?
Желаемый вес
Продолжить
Предыдущий шаг
3/4
Какие ваши параметры в данный момент?
Возраст
Рост
Текущий вес
Продолжить
Предыдущий шаг
4/4
Ваша физическая активность
Продолжить
Прогноз на основе ваших ответов
Прогноз потери веса
1
2
3
4
Эффективный способ похудеть дома
День №1
День №15
День №30
Суточный минимум воды
2.0 л
Суточная норма калорий
2151 ккал
Рекомендуемая длительность плана
30 дней
Характер дефицита «Небольшой»
Потеря веса тела в неделю
2 кг
Суточная норма калорий
1500 ккал
Подходит для людей с небольшим процентом жира (для женщин процент жира в теле менее 25%, для мужчин – менее 16%) для комфортного похудения.
Характер дефицита «Умеренный»
Потеря веса тела в неделю
4 кг
Суточная норма калорий
1500 ккал
Для женщин с процентом жира в теле 25-34%, для мужчин – 16-25%.
Характер дефицита «Высокий»
Потеря веса тела в неделю
6 кг
Суточная норма калорий
1500 ккал
Для женщин с процентом жира 35% и более, для мужчин с процентом жира 26% и более, а также для быстрых, но кратковременных результатов у людей с меньшим процентом жира.

Калькулятор расчитает вашу суточную норму потребления калорий и предложит три варианта дефицита энергии для похудения.

Эффективный способ похудеть дома — что ещё важно знать?

После того как вы узнали свою суточную норму калорий. И расчитали свой дефицит для эффективного похудения. Так же не мало важно знать о балансе БЖУ (белков/жиров/углеводов).

Это макро нутриенты и они так же безусловно важны, что бы эффективный способ похудеть работал в полную силу.

Для худеющих человека средними значениями по норме БЖУ будут:

  • Белки: 1,5 — 1,8 г. на 1 кг веса
  • Жиры: 0,7 — 1 г. на 1 кг веса
  • Углеводы все остальное

В этих рамках, зная свой дефицит калорий вы сможете балансировать используя эффективный способ похудеть.

Что можно есть что бы худеть?

Наверняка, прочитав все вышеизложенное этот вопрос стал для вас очевиден. Но если ещё нет, то я вам подскажу…

Есть можно все! Совершенно все что вы любите или привыкли есть. В этом и кроется эффективный способ похудеть!

Вам теперь не придётся отказываться от того к чему вы привыкли. От того что вы любите есть!

Больше нет плохих и хороших продуктов, и не нужно верить себя если вы сели пирожное.

Если то что вы хотите сесть «умещается» в суточную норму КБЖУ, то смело ешьте это.

Это главное правило, соблюдение которого гарантирует успех в похудении.

Вам так же потребуется подсчитывать калории и БЖУ. Сейчас не составляет большого труда делать расчёты в мобильных приложениях. Это вопрос привычки!

Что не нужно делать что бы эффективно похудеть?

Мы полны стереотипов и заблуждений. Иногда мы становимся заложниками ошибочных умозаключений.

И в методах похудения огромное количество мифов которые десятилетиями мешают людям качественно снижать вес.

Основные мифы, которые нужно выкинуть из головы:

  • Не бойтесь углеводов, не отказываетесь от них. Они важный нутриент для организма
  • Сахар это не наркотик и не зло. Это просто источник углеводов
  • Можно есть в любое время, любые продукты, главное оставаться в рамках дефицита калорий
  • Не отказывайтесь от каких то продуктов, потому что они «вредные» и не верите себя за их потребление. Это может привести вас к расстройство пищевого поведения
  • Кардиотренировки не важны для похудения. Главное в вопросе потери веса это расходовать больше чем потребляешь энергии

Это основные мифы, избавившись от которых вы будете худеть не забивая себе голову информационным мусором.

Эффективный способ похудеть резюме

Резюмировал все вышеизложенное, что бы вы успешно снимали вес вам нужно:

  1. Рассчитать свой дефицит калорий
  2. Знать свою норму БЖУ
  3. Считать КБЖУ из потребляемых продуктов
  4. Оставаться в рамках дефицита калорий

Друзья, это и есть действительно эффективный способ похудеть

Поделиться с друзьями
Semenov
Оцените автора
StrongBoost.ru
Добавить комментарий

  1. Елена

    Спасибо большое! Все по полочкам, вокруг похудения столько мифов. Я сама уже несколько раз пыталась худеть… Нельзя есть то, нельзя есть это… А в итоге только ночные зажоры и депрессия.

    Ответить
  2. Вика

    А как же исключение жиров из рациона, ведь они откладываются в жир в организме???

    Ответить