Альтернативой тренировкам в тренажерном зале или на свежем воздухе является упражнения в маленькой квартире. Собственная квартира подойдет людям, которые не чувствуют себя комфортно в тренажерном зале и групповых занятиях.
Правильно подобранное оборудование и тренировочные принадлежности. А также немного фантазии помогут провести эффективную тренировку даже на самой маленькой площади, не неся огромных финансовых затрат.
Коврик для упражнений
Первый аксессуар, который окажется чрезвычайно полезным для домашних тренировок – это коврик для упражнений. Он должен быть изготовлен из специального нескользящего материала, который дополнительно обеспечит амортизацию.
Благодаря ему можно будет с комфортом выполнять ряд упражнений для мышц живота. Начиная с классического напряжения и заканчивая различными формами плоскостей.
Кроме того, это обеспечит комфорт во время растяжки, которую должен включать каждый тренировочный блок. Свернутый коврик занимает очень мало места, и при необходимости его можно легко взять с собой на занятия йогой или другие мероприятия на свежем воздухе.
Набор гантелей — упражнения в маленькой квартире
Хорошая идея – купить набор гантелей с регулируемым весом. Имеющиеся в магазинах чемоданы со спортивным инвентарем позволяют собрать гантели весом до десятка килограммов.
Однако даже несколько килограммов груза в одной руке позволят провести эффективную тренировку. Благодаря им можно дополнительно увеличить вес тела при выполнении приседаний или наклонов. А также выполнять жимы гантелей через голову на мышцы плечевого пояса, сгибать предплечья на бицепс.
Выбор упражнений, которые позволят добиться лучших результатов от использования дополнительных гантелей, чрезвычайно широк, и люди ограничены только фантазией.
Турник
Раздвижной турник станет отличным приспособлением для домашних тренировок. Прикрепленный к верхней части дверной коробки, он позволит отточить технику подтягивания за поручень. Турник многофункциональный тренажер, позволяющий выполнять упражнения в маленькой квартире
В свою очередь, размещение его на уровне бедер позволит тренировать мышцы спины, одновременно подтягивая туловище к перекладине при падении.
Также это будет хороший способ научиться отжиматься для новичков благодаря регулировке высоты перекладины. Выбирая эту технику, обратите внимание на ширину дверной коробки.
Резинка сопротивления
Еще одно приспособление, которое будет полезно во время домашних тренировок и не займет много места – это резинка для сопротивления (силовая лента).
Узкая лента позволит правильно разогреть плечевой пояс при растягивании прямых рук с резиной через голову, а также задействовать мышцы спины в случае обратных движений.
Прочно прикрепленная лента позволит отработать тяговые движения, а продвинутым людям будет полезна при выполнении отжиманий как элемент дополнительного сопротивления.
Фитнес-мяч — упражнения в маленькой квартире
Правильный выбор мяча для фитнеса увеличит разнообразие упражнений. Это позволит эффективно тренировать мышцы живота благодаря таким упражнениям, как сокращение мышц живота, лежа на мяче, подъем бедер с мячом, зажатым между ног, лежа на спине, или подтягивание ног к груди спереди.
Интересным упражнением, задействующим не только мышцы живота. Но, прежде всего, заднюю поверхность бедра и ягодицы, будет подтягивание пяток, установленных на мяче, к бедрам, лежа на спине.
Фитбол станет прекрасной заменой креслу или дивану во время работы за компьютером, благодаря включению в работу глубоких мышц живота.
Валик массажный
Массажный ролик можно использовать во время разминки и как форму поддержки регенерации мышц. Выполнение нескольких минут динамического самомассажа мышц перед началом тренировки. И ваши упражнения в маленькой квартире будут намного эффективнее.
Особенно в сокращенных частях, повысит температуру тканей и их гибкость, что заставит их лучше реагировать во время упражнений. Благодаря этому решению можно будет работать во всем диапазоне движений, что приведет к лучшему качеству и результатам.
Использование ролика после тренировки увеличит скорость регенерации тканей. Регулярный самомассаж – отличная профилактика травм.
Заключение — упражнения в маленькой квартире
Оснащение квартиры ковриком для упражнений, силовой лентой, штангой, гантелями, фитнес-мячом и массажным роликом позволит проводить эффективные тренировки. При этом не беспокоясь о том, что не попадете в распорядок дня в результате использования монотонных и повторяющихся упражнений.
Эти аксессуары позволяют задействовать все группы мышц удобным и эффективным способом при невысокой стоимости. При выборе упражнений и формы тренировок будет неплохо воспользоваться советами опытных друзей или тренера.
Также необходимо строго соблюдать правильную технику и регулярно использовать тренажеры на основе растяжки и самомассажа, что обеспечит безопасность и здоровье опорно-двигательного аппарата.