Упражнения в маленькой квартире — оборудование

упражнения в маленькой квартире Тренировки

Альтернативой тренировкам в тренажерном зале или на свежем воздухе является упражнения в маленькой квартире. Собственная квартира подойдет людям, которые не чувствуют себя комфортно в тренажерном зале и групповых занятиях.

Правильно подобранное оборудование и тренировочные принадлежности. А также немного фантазии помогут провести эффективную тренировку даже на самой маленькой площади, не неся огромных финансовых затрат.

Коврик для упражнений

Упражнения в маленькой квартире - оборудование

Первый аксессуар, который окажется чрезвычайно полезным для домашних тренировок – это коврик для упражнений. Он должен быть изготовлен из специального нескользящего материала, который дополнительно обеспечит амортизацию.

Благодаря ему можно будет с комфортом выполнять ряд упражнений для мышц живота. Начиная с классического напряжения и заканчивая различными формами плоскостей.

Кроме того, это обеспечит комфорт во время растяжки, которую должен включать каждый тренировочный блок. Свернутый коврик занимает очень мало места, и при необходимости его можно легко взять с собой на занятия йогой или другие мероприятия на свежем воздухе.

Набор гантелей — упражнения в маленькой квартире

Упражнения в маленькой квартире - оборудование

Хорошая идея – купить набор гантелей с регулируемым весом. Имеющиеся в магазинах чемоданы со спортивным инвентарем позволяют собрать гантели весом до десятка килограммов.

Однако даже несколько килограммов груза в одной руке позволят провести эффективную тренировку. Благодаря им можно дополнительно увеличить вес тела при выполнении приседаний или наклонов. А также выполнять жимы гантелей через голову на мышцы плечевого пояса, сгибать предплечья на бицепс.

Выбор упражнений, которые позволят добиться лучших результатов от использования дополнительных гантелей, чрезвычайно широк, и люди ограничены только фантазией.

Турник

Упражнения в маленькой квартире - оборудование

Раздвижной турник станет отличным приспособлением для домашних тренировок. Прикрепленный к верхней части дверной коробки, он позволит отточить технику подтягивания за поручень. Турник многофункциональный тренажер, позволяющий выполнять упражнения в маленькой квартире

В свою очередь, размещение его на уровне бедер позволит тренировать мышцы спины, одновременно подтягивая туловище к перекладине при падении.

Также это будет хороший способ научиться отжиматься для новичков благодаря регулировке высоты перекладины. Выбирая эту технику, обратите внимание на ширину дверной коробки.

Резинка сопротивления

Упражнения в маленькой квартире - оборудование

Еще одно приспособление, которое будет полезно во время домашних тренировок и не займет много места – это резинка для сопротивления (силовая лента).

Узкая лента позволит правильно разогреть плечевой пояс при растягивании прямых рук с резиной через голову, а также задействовать мышцы спины в случае обратных движений.

Прочно прикрепленная лента позволит отработать тяговые движения, а продвинутым людям будет полезна при выполнении отжиманий как элемент дополнительного сопротивления.

Фитнес-мяч — упражнения в маленькой квартире

Упражнения в маленькой квартире - оборудование

Правильный выбор мяча для фитнеса увеличит разнообразие упражнений. Это позволит эффективно тренировать мышцы живота благодаря таким упражнениям, как сокращение мышц живота, лежа на мяче, подъем бедер с мячом, зажатым между ног, лежа на спине, или подтягивание ног к груди спереди.

Интересным упражнением, задействующим не только мышцы живота. Но, прежде всего, заднюю поверхность бедра и ягодицы, будет подтягивание пяток, установленных на мяче, к бедрам, лежа на спине.

Фитбол станет прекрасной заменой креслу или дивану во время работы за компьютером, благодаря включению в работу глубоких мышц живота.

Сталкивались с перееданием?
Да
75%
Нет
12.5%
Возможно
12.5%
Проголосовало: 16

Валик массажный

Упражнения в маленькой квартире - оборудование

Массажный ролик можно использовать во время разминки и как форму поддержки регенерации мышц. Выполнение нескольких минут динамического самомассажа мышц перед началом тренировки. И ваши упражнения в маленькой квартире будут намного эффективнее.

Особенно в сокращенных частях, повысит температуру тканей и их гибкость, что заставит их лучше реагировать во время упражнений. Благодаря этому решению можно будет работать во всем диапазоне движений, что приведет к лучшему качеству и результатам.

Использование ролика после тренировки увеличит скорость регенерации тканей. Регулярный самомассаж – отличная профилактика травм.

Заключение — упражнения в маленькой квартире

Оснащение квартиры ковриком для упражнений, силовой лентой, штангой, гантелями, фитнес-мячом и массажным роликом позволит проводить эффективные тренировки. При этом не беспокоясь о том, что не попадете в распорядок дня в результате использования монотонных и повторяющихся упражнений.

Эти аксессуары позволяют задействовать все группы мышц удобным и эффективным способом при невысокой стоимости. При выборе упражнений и формы тренировок будет неплохо воспользоваться советами опытных друзей или тренера.

Также необходимо строго соблюдать правильную технику и регулярно использовать тренажеры на основе растяжки и самомассажа, что обеспечит безопасность и здоровье опорно-двигательного аппарата.

Узнайте о растяжке мышц тут!

Поделиться с друзьями
Semenov
Оцените автора
StrongBoost.ru
Добавить комментарий