Готовый план питания для похудения на неделю + рецепты

план питания для похудения на неделю 1500-1600 ккал Правильное питание
Содержание
  1. Бесплатный план питания для похудения онлайн калорийность и описание
  2. 1 день готового плана питания для похудения онлайн
  3. 1 прием пищи
  4. 2 прием пищи
  5. План питания для похудения — 3 прием пищи
  6. Чем заменить
  7. 2 день план питания для похудения
  8. 1 прием пищи для похудения
  9. План питания для похудения — 2 прием пищи 
  10. 3 прием пищи
  11. 4 прием
  12. Чем заменить
  13. План питания для похудения — 3 день
  14. 1 прием пищи
  15. 2 прием
  16. 3 прием пищи
  17. 4 прием
  18. Чем заменить рацион из плана питания для похудения
  19. План питания для похудения — день 4
  20. 1 прием пищи
  21. 2 прием
  22. 3 прием пищи
  23. 4 прием пищи
  24. Чем заменить?
  25. День 5 плана питания для похудения онлайн
  26. Прием 1
  27. Прием 2
  28. План питания для похудения — 3 прием пищи
  29. Чем заменить?
  30. План питания для похудения — 6 день
  31. 1 прием пищи готового плана питания для похудения
  32. 2 прием пищи
  33. 3 прием пищи
  34. План питания для похудения — 4 прием пищи
  35. Чем заменить?
  36. 7 день готового плана питания для похудения
  37. 1 прием пищи
  38. План питания для похудения — 3 прием
  39. Чем заменить?
  40. Рецепты для готового плана питания для похудения
  41. Омлет
  42. ХЕК ТУШЕНЫЙ С ОВОЩАМИ
  43. САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ГОРОШКОМ
  44. ТРЕСКА, ЗАПЕЧЕННАЯ С КАРТОФЕЛЕМ
  45. КАРТОФЕЛЬ С СЫРОМ В МИКРОВОЛНОВКЕ
  46. ПРОТЕИНОВЫЙ КЕКС
  47. НУТ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
  48. СЫРНИКИ
  49. ПЕЧЕНЬ В СМЕТАНЕ
  50. ЖАРЕННЫЙ ТОФУ С ОВОЩАМИ
  51. ЧЕЧЕВИЦА С КУРИЦЕЙ
  52. План питания для похудения рецепт — ФУНЧОЗА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
  53. План питания для похудения рецепт — САЛАТ С ТУНЦОМ

Друзья, всем привет! В этой статье мы хотим поделиться с вами полезной и ценной информацией. Специально для вас мы подготовили готовый план питания для похудения на неделю бесплатно. Он разработан на 7 дней, но это вовсе не означает, что через 7 дней вам придётся искать новый план питания для похудения. Наш план питания разработан так что бы он долго не надоедал. Он разнообразный, блюда в нем можно менять и комбинировать.

И благодаря нашему готовому плану питания для похудения вы достигните желаемого результата! Так же мы добавили рецепты для похудения из плана. Успехов вам!

Бесплатный план питания для похудения онлайн калорийность и описание

Калорийность – 1600 ккал

  • белки 117г
  • жиры 60г
  • углеводы 137г

Количество приемов пищи – 3-4

Можно ли пить во время еды и что?
Можно ли пользоваться специями во время похудения?
В каком виде взвешивать продукты на этом плане питания для похудения?
Что делать если мне необходима другая калорийность?
Semenov
Semenov
Меняю качество жизни
Задать вопрос
В готовом плане питания для похудения будет расписано 7 дней. Дни можно менять местами,
чередовать в любом порядке, принимать пищу также любое удобное время.
При необходимости заменить один прием пищи на еду в кафе, ресторане
меняем его на аналогичный по белкам жирам и углеводам.

1 день готового плана питания для похудения онлайн

1 прием пищи

Омлет (2 яйца, помидор
100г, молоко 2,5% 50г, сыр
20г, сливочное масло 10г)

КБЖУ (344/20/26/7)

2 прием пищи

Хек тушеный с овощами
(филе хека 250г, морковь
50г, лук 50г, сладкий
перец 50г, помидор 100г,
чеснок ½ зубчика, мука
пшеничная 40г,
подсолнечное масло 1
ст.л., петрушка, кинза,
перец черный, паприка,
кориандр, лимонный сок
по вкусу) + картофель
отварной 300г

КБЖУ (786/55/20/99)

План питания для похудения — 3 прием пищи

Салат с курицей и
горошком (филе куриной
грудки 150г, горошек
консервированный 200г,
1 яйцо, сметана 10% 3 ст.л.,
зеленый лук по вкусу)

КБЖУ (429/51/12/27)

ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ - 1559 ккал

Чем заменить

Омлет
Хек
Картофель
Салат с курицей и горошком

2 день план питания для похудения

1 прием пищи для похудения

Овсяная каша (овсянка
цельнозерновая 40г) +
сливочное масло 5г +
ягоды 150г + 1 яйцо
вареное

КБЖУ (308/12/12/38)

План питания для похудения — 2 прием пищи 

Треска, запеченная с картофелем (филе
трески 250г, картофель
250г, сливки 10% 100г, сыр
50г, подсолнечное масло
1 ст.л., зелень, перец
черный по вкусу)

КБЖУ (814/65/39/49)

3 прием пищи

Сэндвич с куриной
грудкой овощами и сыром
(хлеб цельнозерновой 1
кусочек (46г), помидор 50г,
огурец 50г, творожный сыр
30г, куриная грудка 100г,
зелень по вкусу)

КБЖУ (325/30/11/28)

4 прием

1 банан (100г) + 1 киви
(70г)

КБЖУ (131/2/1/33)

 

Уже решили изменить свою жизнь в лучшую сторону?
Да
69.77%
Еще нет
9.3%
У меня свой путь
13.95%
Я тут случайно
6.98%
Проголосовало: 43
ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ - 1829 ккал

Чем заменить

Овсянка
Ягоды
Треска
Картофель
Сендвич
Банан и киви
Вареное яйцо

План питания для похудения — 3 день

Мы уже добрались до 3 дня готового плана питания для похудения онлайн. Наверняка вам будет интересно ознакомиться с моей историей похудения тут.

1 прием пищи

Творог 2% 200г + сметана
10% 2 ст.л. + 1 банан (100г)

КБЖУ (328/38/7/31)

2 прием

Грудка куриная в листьях
магги (филе куриной
грудки 200г) + макароны
50г + огурец 150г +
помидор 150г + листья
салата 50г

КБЖУ (459/56/4/49)

3 прием пищи

Картофель с сыром в
микроволновке
(картофель 200г, сыр 30г,
подсолнечное масло 1
ч.л., свежий укроп по
вкусу)

КБЖУ (307/12/13/37)

4 прием

Грецкий орех 60г +
апельсин 150г

КБЖУ (463/11/39/26)

 

ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ - 1557 ккал

Чем заменить рацион из плана питания для похудения

Творог
Банан
Куриная грудка
Картофель с сыром
Грецкий орех
Апельсин

План питания для похудения — день 4

1 прием пищи

Протеиновый кекс (банан
100г, 1 яйцо, протеин 1 скуп
(32г)) + манго 200г

КБЖУ (401/33/7/56)

2 прием

Нут с курицей и овощами (филе
куриной грудки 200г, нут
50г, сладкий перец 100г,
томатная паста 50г,
кабачок 100г, морковь
50г, лук 50г, соевый соус 1
ст.л., подсолнечное масло
1 ст.л., зелень, специи по
вкусу)

КБЖУ (650/60/20/58)

3 прием пищи

Бутерброд (хлеб
цельнозерновой 1 кусочек
(46г), сыр 30г, сливочное
масло 5г)

КБЖУ (278/11/16/24)

4 прием пищи

Миндаль 40г

КБЖУ (243/9/22/7)

ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ - 1571 ккал
Пробовал(а) правильное питание для похудения?
Да
13.51%
Еще нет
16.22%
Нет
2.7%
Планирую начать
24.32%
Пробовал, но ничего не получилось
13.51%
Успешно практикую
29.73%
Проголосовало: 37

Чем заменить?

Протеиновый кекс
Манго
Куриная грудка
Нут
Миндаль
Бутерброд

День 5 плана питания для похудения онлайн

Прием 1

Сырники (творог 2% 200г,
1 яйцо, мука пшеничная 3
ст.л., сахарозаменитель
по вкусу, подсолнечное
масло 1 ч.л.) + сметана 10%
2 ст.л.

КБЖУ (460/46/16/32)

Прием 2

Печень в сметане
(куриная печень 200г,
сметана 10% 100г, лук 50г,
сливочное масло 15г) +
рис нешлифованный 40г

КБЖУ (697/46/39/43)

План питания для похудения — 3 прием пищи

Протеин (1 скуп (32г),
молоко 2,5% 250г) + 1
банан (100г)

КБЖУ (341/32/8/38)

4 прием пищи

Виноград 150г

КБЖУ (104/1/0/27)

ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ - 1602 ккал

Чем заменить?

Сырники
Печень
Рис
Протеин + фрукты
Виноград

План питания для похудения — 6 день

1 прием пищи готового плана питания для похудения

Хлебцы (4 ломтика по
10г) с творожным сыром
(40г) + 2 вареных яйца + 1
яблоко (125г)

КБЖУ (423/20/20/40)

2 прием пищи

Жареный тофу

с овощами (тофу 150г,
фасоль зеленая стручковая
100г, сладкий перец 100г,
чеснок 1 зубчик, кунжутное
масло 1 ст.л., имбирь
свежий 10г, соевый соус 2
ст.л., кунжут 1 ч.л.)

КБЖУ (352/20/22/22)

3 прием пищи

Чечевица с курицей
(филе куриной грудки 150г,
чечевица 70г, лук 50г,
сладкий перец 50г,
морковь 50г, чеснок 1
зубчик, подсолнечное
масло 1 ч.л., сухой тимьян,
черный перец, паприка –
по вкусу

КБЖУ (482/53/7/49)

План питания для похудения — 4 прием пищи

Протеин (1 скуп (32г),
молоко 2,5% 250г) + 1
банан (100г)

КБЖУ (341/32/8/38)

ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ - 1598 ккал

Чем заменить?

Хлебцы с твороженным сыром
Яблоко
Вареные яйца
Тофу
Чечевица
Протеин + фрукты
Курица

7 день готового плана питания для похудения

1 прием пищи

2 бутерброда (2 куска
цельнозернового хлеба
по 46г, авокадо 60г, 2
яйца пашот) + клубника
150г

КБЖУ (543/22/24/65)

2 прием пищи

Фунчоза с курицей и овощами (фунчоза 50г,
филе куриной грудки
200г, сладкий перец 50г,
морковь 50г, лук 50г,
огурец 50г, соевый соус 2
ст.л., имбирь свежий ½
ч.л., кунжут 1 ч.л.,
подсолнечное масло 1
ст.л.)

КБЖУ (620/52/19/59)

Вы самостоятельно себе готовите пищу?
Да
50%
Мне готовят еду дома
16.67%
Покупаю готовую еду
11.11%
Питаюсь в общепите
5.56%
По разному
16.67%
Проголосовало: 18

План питания для похудения — 3 прием

Салат с тунцом (тунец
консервированный 150г, 1
яйцо, помидор 100г,
огурец 100г, лук 25г,
листья салата по вкусу,
оливковое масло 1 ст.л.,
горчица 1 ч.л., лимонный
сок ½ ч.л.

КБЖУ (427/44/23/10)

ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ - 1590 ккал

Чем заменить?

Бутерброд
Клубника
Фунчоза
Курица
Салат с тунцом

Рецепты для готового плана питания для похудения

Специально для вас мы подготовили рецепты из плана питания для похудения, по которым вы можете приготовить себе эти вкусные блюда!

Омлет

  • Сыр натереть на мелкой терке, помидоры нарезать на четвертинки.
  • В чашу для приготовления разбить яйца.
  • Взбить яйца венчиком в течение 20–30 секунд. Добавить молоко, соль и перемешать до объединения.
  • Поставить сковороду на плиту (на средний огонь). Когда сковорода прогреется, растопить на ней кусочек
    сливочного масла. Добавить помидоры и потушить в течение нескольких минут.
  • Влить в сковороду яичную смесь и слегка перемешать (около 20 секунд), это условие необходимо для полноценной прожарки омлета.
  • Добавить зелень, накрыть крышкой и оставить на плите на 3–4 минуты. Когда омлет уже почти затвердел,
    убавить огонь на минимум и добавить натертый сыр. Дать постоять 15 секунд. Затем снять блюдо с огня и свернуть конвертиком (завернуть края омлета вовнутрь с трех сторон).

ХЕК ТУШЕНЫЙ С ОВОЩАМИ

  •  Хека разморозить при комнатной температуре в течение 3–4 часов.
  •  После разморозки тушки хека обсушить и нарезать на кусочки.
  •  Полить рыбу лимонным соком, немного поперчить и дать постоять минут 20.
  •  Помидоры положить на несколько минут в кипяток, затем снять с них кожицу. 
     Мякоть помидоров нарезать на мелкие кусочки.
  •  Лук, чеснок, морковь очистить, вымыть, высушить бумажным полотенцем. Лук и чеснок нарезать мелкими кубиками, морковь — тонкой соломкой.
  • Кусочки рыбы обвалять в муке.
  • В сковороде разогреть половину растительного масла. Выложить рыбу и обжарить с двух сторон до румяной корочки.
  • Обжаренную рыбу выложить на тарелку, накрыть крышкой.
  • В другой сковороде разогреть оставшееся масло. Положить лук, чеснок и морковь. Сначала обжарить
    несколько минут на сильном огне до легкого румянца, потом огонь убавить и потушить немного до
    мягкости.
  • Добавить к обжаренным овощам специи: паприку, кориандр и перец. Обжарить 1 минуту.
  • Положить в сковороду измельченные помидоры, жарить 2–3 минуты, помешивая.
  • Петрушку и кинзу вымыть, обсушить, мелко нарезать.
  • Нарезанную зелень положить в сковороду к овощам, посолить, поперчить, перемешать, тушить 1 минуту.
  • На овощи выложить обжаренные кусочки рыбы.
  • Накрыть сковороду крышкой и тушить 10 минут.
  • Сладкий перец помыть, очистить от семян и перегородок, нарезать короткой соломкой.
  • Открыть крышку, перевернуть рыбу на другую сторону, чтобы она вся пропиталась овощными соками.
  • Сверху посыпать нарезанным сладким перцем. Закрыть крышку и тушить рыбу с овощами еще 10 минут.

Рекомендуем ознакомиться с историей похудения тут

САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ГОРОШКОМ

  • Подготовим глубокую тарелку, в которую будем высыпать, а затем перемешивать нарезанные
    ингредиенты для салата. Первым высыпаем в тарелку консервированный горошек. Затем отварную
    куриную грудку нарезаем мелким кубиком. Высыпаем в тарелку к консервированному горошку.

  • Добавляем варёные яйца, нарезанные мелким кубиком.

  • Нарезаем мелко зелёный лук. Огурец нарезаем кубиком среднего размера. Высыпаем нарезанные
    огурец и лук к остальным ингредиентам.

  • Заправляем салат сметаной. Солим и перчим чёрным молотым перцем. Хорошо перемешать.

ТРЕСКА, ЗАПЕЧЕННАЯ С КАРТОФЕЛЕМ

  • Филе промыть и нарезать на небольшие кусочки.
  • Выложить кусочки рыбы в миску, посолить и поперчить по вкусу. Оставить рыбу просолиться, пока
    подготавливается картофель.
  • Картофель очистить и промыть.
  • Нарезать картофель кружочками толщиной 3 4 мм, отварить, чуть не доводя до готовности, так, чтобы
    кружочки сохраняли свою форму.
  • Смазать форму для запекания маслом.
  • Выложить в форму отварной картофель, посолить, поперчить.
  • Сверху на картофель выложить рыбу.
  • Залить картофель с рыбой сливками.
  • Твердый сыр натереть на крупной терке, посыпать им рыбу.
  • Запекать блюдо до образования румяной корочки в духовке, разогретой до 180 190 градусов.

КАРТОФЕЛЬ С СЫРОМ В МИКРОВОЛНОВКЕ

  • Картофель среднего размера очистить, промыть и разрезать каждую картофелину на 4 части. Выложить
    картофель в посуду для микроволновой печи.
  • Посыпать картофель солью и приправой для картофеля.
  • Добавить подсолнечное масло и 40 мл кипятка. Перемешать, добиваясь, чтобы все дольки картофеля были равномерно покрыты смесью. Накрыть посуду крышкой, которая подходит для микроволновой печи.
  • Готовить в микроволновке при мощности 800 Вт 5 минут.
  • Перемешать горячий картофель ложкой.
  • Вмешать мелко нарезанный укроп и ещё раз перемешать. Готовить под крышкой при 800 Вт ещё 5 минут.
  • Вмешать твёрдый сыр, натёртый на средней тёрке. Отправить в микроволновку при 800 Вт ещё на 1 минуту.
Сталкивались с эффектом плато при похудении
Сейчас решаю эту проблему
57.14%
Было дело
42.86%
Пока что не сталкивался
0%
Проголосовало: 7

ПРОТЕИНОВЫЙ КЕКС

  • Размять вилкой банан до состояния пюре.
  • Добавить к банану протеин, яйцо, перемешать до однородной консистенции.
  • Выпекать в микроволновке 3 минуты.

НУТ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

  • Залить нут водой на ночь.
  • На следующее утро промыть нут и переложить его в кастрюлю. Снова залить водой, довести до кипения и варить 40-50 минут на небольшом огне.
  • Воду с нута слить, оставив около 150мл.
  • Морковь натереть на терке, перец и кабачок нарезать полосками, лук нарезать мелко.
  • Нарезать курицу на кусочки.
  • Разогреть сковороду, добавить немного растительного масла и выложить кусочки курицы. Оставить на 3-4 минуты на среднем огне — мясо должно стать белым.
  • Добавить в сковороду овощи и перемешать. Добавить специи. Готовить, помешивая, 5 минут.
  • Всыпать в сковороду нут и добавить томатную пасту, влить сохраненную от варки нута жидкость и
    соевый соус. Перемешать и оставить на огне еще на 15-20 минут.

СЫРНИКИ

  • Все ингредиенты смешать до однородного состояния, чтобы получилась липкая масса.
  • Формируем сырники.
  • Обжариваем с обеих сторон

ПЕЧЕНЬ В СМЕТАНЕ

  • Печень промыть. Если есть время, вымочить в молоке минут 20, будет еще нежнее. Если времени нет, то
    можно и не вымачивать. Обрезать прожилки. Порезать на небольшие кусочки.
  • Обжарить до золотистого цвета мелко порубленный репчатый лук на сливочном масле.
  • Добавить печень. Обжаривать минут 5 7, пока не пропадет красный цвет. Посолить, поперчить.
  • Залить сметаной. Тушить на среднем огне минут 10.

ЖАРЕННЫЙ ТОФУ С ОВОЩАМИ

  • Тофу нарезать кубиками примерно 2х2 см, полить соевым соусом. Оставить на несколько минут, чтобы сыр пропитался соусом.
  • Болгарский перец нарезать соломкой, фасоль отварить 2–3 минуты (так, чтобы осталась немного хрустящей).
  • Имбирь и чеснок мелко порезать, обжарить на кунжутном масле до золотистого цвета, вынуть и
    выбросить.
  • На сковороду, где жарился имбирь и чеснок, выложить тофу, обжарить до золотистой корочки. Выложить
    тофу в миску. В ту же сковороду положить перец и фасоль, обжарить 2 минуты. При необходимости
    добавить еще немного масла, полить соевым соусом.
  • Смешать фасоль с перцем и с тофу, посыпать кунжутом.

ЧЕЧЕВИЦА С КУРИЦЕЙ

  • Курицу нарезать на небольшие кусочки.
  • На сковороде разогреть растительное масло. Выложить в него порезанную курицу. Добавить соль и
    специи по вкусу, чтобы блюдо получилось ароматным. Помешивая, жарить мясо на среднем огне до
    готовности. Слишком долго жарить не нужно, чтобы не пересушить мясо.
  • Затем переложить обжаренное до готовности филе в глубокую посуду.
  • Овощи очистить, нарезать на кусочки среднего размера, чеснок нарезать мелко.
  • Добавить овощи на сковороду, на которой мы обжаривали мясо. Помешивая, пассеровать их несколько
    минут. Затем добавить овощи в кастрюлю к жареной курице.
  • Тщательно промыть чечевицу под проточной водой. Добавить ее к остальным ингредиентам.
  • Воду подогреть до кипения и влить в кастрюлю. Добавить немного соли и специй по вкусу.
  • Поставить кастрюлю на медленный огонь и накрыть крышкой. Томить на медленном огне примерно 20-25
    минут. Когда чечевица станет мягкой, выключить огонь. Если вы любите более разваренную чечевицу,
    увеличьте время приготовления.
  • Готовому блюду дать настояться под крышкой 10 минут. Подавать горячим. По желанию можно сбрызнуть
    все лимонным соком, чтобы придать овощам цитрусовую нотку.

План питания для похудения рецепт — ФУНЧОЗА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

  • Куриную грудку нарезать тонкими полосками.
  • В сковороде разогреть масло и на сильном огне быстро (не более 2-3 минут) обжарить измельченную
    куриную грудку. Важно, чтобы мясо именно покрылось аппетитной корочкой, при этом внутри осталось
    сочным. Если готовить курицу на небольшом огне, она будет не жариться, а тушиться. Перекладываем
    кусочки курицы в миску и перчим по вкусу.
  • Тем временем подготовим овощи для обжарки. Сладкий перец нарезать соломкой, луковицу —
    полукольцами, а очищенную морковь натереть на терке для моркови по-корейски.
  • В сковороду, где жарилась курица, доливаем еще немного масла, прогреваем его и закладываем
    овощи.
  • Помешивая, готовить их на сильном огне минуты 3-4. Наша задача — не сделать их мягкими, а лишь
    прогреть, чтобы ломтики впитали в себя масло и стали ароматными (при этом оставаясь хрустящими).
  • Переложить перец, лук и морковь к курице.
  • Дальше займемся приготовлением лапши. Кладем сухую фунчозу в глубокую миску или кастрюлю и
    заливаем крутым кипятком так, чтобы уровень воды был выше этой самой лапши. Прикрываем крышкой
    и оставляем минут на 5-6, чтобы фунчоза распарилась и стала прозрачной.
  • Затем откидываем ее на сито, чтобы стекла вся вода. Дополнительно рекомендую нарезать готовую
    фунчозу кухонными ножницами, так как она довольно длинная и есть ее будет не очень удобно.
  • Огурец нарезаем тонкими брусочками.
  • Теперь сделаем заправку для фунчозы. Для этого очищенный корень имбиря натираем на мелкой
    терке.
  • Добавляем имбирь в соевый соус и просто перемешиваем. Дополнительно можете использовать
    зубчик чеснока.
Тебе сложно изменить свой образ жизни для похудения?
Нет
25%
Да, но я готов(а)!
65%
Я не смогу
10%
Проголосовало: 20

План питания для похудения рецепт — САЛАТ С ТУНЦОМ

  • Яйца сварить.
  • На тарелку выложите салат. Порвите руками салатный лист, сверху распределите измельченное филе
    тунца. Яйца разрежьте на четыре части, огурец, — тонкими четвертинками, помидоры — кубиками, лук —
    тонкими кольцами. Выложите все на тарелку с салатом.
  • Горчицу, оливковое масло и лимонный сок перемешайте до однородности, заправьте салат.
  • Посолите по вкусу

Поделиться с друзьями
Semenov
Оцените автора
StrongBoost.ru
Добавить комментарий

Можно ли пить во время еды и что?
С любым приемом пищи можно
пить некалорийные напитки -
черный/зеленый чай, черный
кофе, кола зеро
Можно ли пользоваться специями во время похудения?
во все блюда можно
добавлять специи по вкусу,
бескалорийные джемы и соусы
В каком виде взвешивать продукты на этом плане питания для похудения?
Вес продуктов указывается
в сыром виде
Что делать если мне необходима другая калорийность?
Если ваша калорийность
отличается, придерживайтесь
правила: количество белков –
2-2,5г на вес тела; жиров – 1г,
оставшиеся калории из углеводов.
ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ - 1559 ккал
Белки 126г
Жиры 59г
Углеводы 132г
Омлет
Вареные яйца, творог, сырники, запеканка,
протеиновый кекс, протеин + фрукт
Хек
Курица, индейка, нежирная говядина, нежирные сорта
рыбы, креветки, кальмар, печень, сердечки
Картофель
Гречка, бурый рис, макароны, булгур, киноа, кус кус
Салат с курицей и горошком
Салат Цезарь, любой салат с мясом/рыбой/креветками
без майонеза
ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ - 1829 ккал
Белки 109г
Жиры 63г
Углеводы 148г
Овсянка
Гранола, гречка с молоком, рис с молоком,
овсяноблин, пшенная каша, манная каша, Карбонара
Ягоды
Любые фрукты
Треска
Курица, индейка, нежирная говядина, нежирные сорта
рыбы, креветки, кальмар, печень, сердечки
Картофель
Гречка, бурый рис, макароны, булгур, киноа, кус ку
Сендвич
Любой салат с мясом/рыбой/креветками без майонеза
+ хлебцы, хлебцы с икрой, с красной рыбой
Банан и киви
Любые фрукты или ягоды
Вареное яйцо
Творог, сыр, протеин
ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ - 1557 ккал
Белки 116г
Жиры 63г
Углеводы 143г
Творог
Вареные яйца, омлет, яичница, сырники, запеканка,
протеиновый кекс, протеин + фрукт
Банан
Любые фрукты или ягоды
Куриная грудка
Индейка, нежирная говядина, нежирные сорта рыбы,
креветки, кальмар, печень, сердечки
Картофель с сыром
Макароны с сыром, паста Карбонара, бутерброд с сыром
и маслом/с творожным сыром и красной рыбой
Грецкий орех
Любые орехи, бутерброд с авокадо
Апельсин
Любые фрукты или ягоды
ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ - 1571 ккал
Белки 113г
Жиры 65г
Углеводы 145г
Протеиновый кекс
Вареные яйца, омлет, яичница, сырники, запеканка,
творог, протеин + фрукт
Манго
Любые фрукты или ягоды
Куриная грудка
Индейка, нежирная говядина, нежирные сорта рыбы,
креветки, кальмар, печень, сердечки
Нут
Макароны, фасоль, горох, чечевица, бобы, гречка
Миндаль
Любые орехи, бутерброд с авокадо
Бутерброд
Протеин + фрукт, любой салат
с мясом/рыбой/креветками без майонеза +
хлебцы, хлебцы с икрой, с красной рыбой
ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ - 1602 ккал
Белки 125г
Жиры 63г
Углеводы 139г
Сырники
Вареные яйца, омлет, яичница, сырники, запеканка,
протеиновый кекс, протеин + фрукт
Печень
Индейка, нежирная говядина, нежирные сорта рыбы,
креветки, кальмар, куриная грудка, сердечки
Рис
Гречка, макароны, булгур, киноа, кус кус, картофель (в
любом виде)
Протеин + фрукты
Вареные яйца, омлет, яичница, протеиновый кекс,
запеканка, творог
Виноград
Любые фрукты или ягоды
ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ - 1598 ккал
Белки 125г
Жиры 58г
Углеводы 148г
Хлебцы с твороженным сыром
Гранола, гречка с молоком, рис с молоком, овсяноблин,
пшенная каша, манная каша, овсяная каша
Яблоко
Любые фрукты или ягоды
Вареные яйца
Омлет, яичница, протеиновый кекс, запеканка,
творог, протеин, блины с творогом
Тофу
Рыба жирных сортов, курица, индейка, свинина,
говядина, горох, нут, чечевица, творог, сыр
Чечевица
Макароны, фасоль, горох, нут, бобы, гречка
Протеин + фрукты
Вареные яйца, омлет, яичница, протеиновый
кекс, запеканка, творог, блины с творогом
Курица
Индейка, нежирная говядина, нежирные сорта
рыбы, креветки, кальмар, печень, сердечки
ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ - 1590 ккал
Белки 119г
Жиры 66г
Углеводы 133г
Бутерброд
Омлет, яичница, протеиновый кекс, запеканка, творог,
протеин, хлебцы с икрой, с красной рыбой, бутерброд
с творожным сыром и красной рыбой
Клубника
Любые фрукты или ягоды
Фунчоза
Гречка, макароны, булгур, киноа, кус кус,
картофель (в любом виде), бурый рис
Курица
Индейка, нежирная говядина, нежирные сорта рыбы,
креветки, кальмар, печень, сердечки
Салат с тунцом
Протеин + фрукт, любой салат с
мясом/рыбой/креветками без майонеза + хлебцы,
хлебцы с икрой, с красной рыбой