Как легко удержать вес после похудения?

легко удержать вес после похудения

Вопрос как удержать вес после похудения волнует многих. Часто самым трудным в процессе похудения является закрепление результата.

Сойти с дефицита калорий с умом и сохранить результат – это первоочередная задача. Ниже определим, есть ли жизнь после диеты, а если есть, то какая она.

Как удержать вес после похудения — психологический настрой

Первый аспект касается психологии. После изнурительного голодания и тренировок. Если, конечно, вы выбрали себе путь изнурительного голодания и тренировок. То, скорее всего, наберете свой вес опять.

Лучше выбрать путь правильного питания для похудения. Но сейчас не об этом

Так вот, жестокие диеты и чрезмерные нагрузки подвергают организм стрессу и не способствуют снижению веса. Путь к стройной фигуре должен быть приятным.

Режим должен быть выстроен так, чтобы его захотелось поддерживать и после окончания основной диеты. Вы психологически будете готовы продолжать и не сорветесь, увидев запретный кусочек торта. Это важно, что бы удержать вес после похудения.

Ваше отношение к диетам для похудения
Отличный способ похудеть
0%
Отношусь с осторожностью
36.36%
Поможет но на время
27.27%
Бесполезная трата времени
18.18%
Негативно отношусь
18.18%
Проголосовало: 11

Худея правильно и здорово, вы в конце диеты без лишнего стресса сможете перейти на более калорийную пищу. Которая тем не менее не приведет к набору лишнего веса. И если продолжить соблюдать выстроенный во время диеты режим питания.

Удержать вес после похудения с помощью пищевых привычек

К правильным пищевым привычкам можно отнести приготовление пищи на пару, всегда свежие фрукты и овощи, больше зелени.

О секретах правильного питания узнаете тут

Правильный баланс питательных веществ – белков, углеводов и жиров – залог здорового обмена веществ.

Принцип правильного питания — приемы пищи небольшими порциями через определенные промежутки времени. Лучше соблюдать и по ее окончании.

Следует полностью отказаться от фастфуда и газированных напитков. Помимо всего известного вреда, который они наносят организму, такая еда еще существенно опустошает карман.

Соблюдая правильные пищевые привычки можно легко удержать вес после похудения.

Узнайте больше о вреде сахаров

Занятия спортом для сохранения веса

Занятия спортом необходимо продолжать. Это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Без которой очень сложно удержать результат диеты и совсем невозможно закрепить его.

Изнурительные тренировки здесь недопустимы. Но посещение спортзала на академический час, прогулки в парке, легкая гимнастика или бассейн благотворно повлияют на состояние организма в целом. Они поспособствуют удержанию веса после похудения.

Здоровый сон, что бы удержать вес после похудения

Здоровый образ жизни основан на правильном режиме труда и отдыха. Минимальный 6-часовой сон обязателен.

Недостаток сна пагубно отразится на вашем здоровье.

Если организм имеет достаточно времени на восстановление, поддерживать здоровый вес гораздо легче.

Сколько обычно вы спите?
до 5 часов
10%
до 6 часов
40%
до 7 часов
20%
до 8 часов
30%
Более 8 часов
0%
Проголосовало: 10

О влиянии сна для здоровья организма узнаете тут

Пейте большое количество воды

Водный баланс в организме также нуждается в поддержании. Недостаток воды приводит к проблемам с обменом веществ.

Поэтому очень важно выпивать не менее двух литров воды в день, а еще обязательно начинать свой день со стакана воды.

Если вы не можете заставить себя выпить воды, придайте ей вкус, добавив в нее немного сока цитрусовых или мяты. Цитрусовые прекрасно помогают сжигать лишние калории.

Сколько выпиваешь чистой воды в день?
менее 1 литра
20%
до 2 литров
35%
до 3 литров
35%
более 3 литров
5%
не знаю
5%
Проголосовало: 20

Важные моменты что бы удержать вес после похудения

Повторимся еще касательно активного образа жизни. Помимо тренировок в спортзале, желательно в остальное время не сидеть долго на одном месте.

Непременно делать как можно больше движений, подниматься и спускаться по лестнице, заменить автобус на велосипед или проходить большее расстояние пешком, просто увеличьте бытовую активность.


Таким образом, для того чтобы легко удерживать вес после похудения, необходимо перестроить свой организм на поддержание здорового образа жизни. Что будет препятствовать откату изменений. Самодисциплина и самовоспитание придут вам на помощь.

Добавить комментарий