Сон и похудение — какая связь между ними? Есть ли влияние сна на эффективность похудения?
Если вы заботитесь о похудении и сокращаете количество потребляемых калорий в рационе. То стоит также позаботиться о правильном сне. Так как именно его качество во многом повлияет на ваш успех в этом начинании.
Сон и похудение — влияние
О связи между сном и нашим телом мы знаем уже долгое время. Эпидемиологические исследования показали, что те, кто пренебрегает сном, набирают вес в два раза быстрее. В отличии от тех, кто заботится о сне, и спят не менее 8 часов в сутки.
В одном из экспериментов было отмечено, что снижение сна на каждый последующий час переводится на примерно 3% жировых отложений в будущем.
За это отвечают гормоны сытости и голода – лептин и грелин. В эксперименте сравнивали 8 часовой и 5 часовой сон.
Было отмечено, что лептин (гормон, ответственный за чувство сытости) имел уровни в крови ниже в среднем на 15,5% в группе испытуемых с 5ти часами сна.
В то время как уровень грелина (ответственный за чувство голода) увеличился в среднем на 14,9%.
Таким образом, различия довольно значительны. Таким образом, сон и похудение имеют прямую связь. И в конце концов, 5часовой сон является стандартом для многих людей.
Важность сна для похудения — чувство голода
Насколько важен сон в контексте ежедневного потребления ккал, показало и другое исследование. В нем студентам разрешалось спать в течение 4 часов ночью.
Это привело к самопроизвольному потреблению дополнительных 560 ккал в среднем. Такое значение по шкале менее 2 недель дает увеличение килограмма жировой ткани на вес. В отличии от того, если бы сон длился 8 часов.
Вы знаете, это чувство, когда днем вас мучает необузданный голод? Из исследования становиться ясно, что связка сон и похудение влияют на организм.
Один из ответов, откуда такое чрезмерное желание есть пищу, это просто слишком мало сна. Мало спите -много едите. Спите достаточно — не переедаете!
Сон и похудение — метаболизм
Оказывается, не только чувство аппетита изменяется при слишком коротком сне. Исследователи провели эксперимент на группе взрослых с небольшим избыточным весом.
Читайте тут о вреде сахара
Люди, участвующие в эксперементе, потребляли пищу под строгим контролем в течение 2 недель. Чтобы постоянно проверять запас ккал из продуктов.
Во время теста калорийность была на 10% меньше общего количества ккал, сжигаемого ими за сутки. То есть, применялась простейшая диета с дефицитом калорий.
Подопытным разрешалось спать в течение 8 часов, в контрольной группе. И в течении 5 часов основной группе.
В конце 2х недельного эксперимента было обнаружено, что независимо от времени сна эти люди потеряли вес с одинаковым значением.
Однако разница была в массе тела. Люди, которые спали недостаточно, имели на 55% меньше потери жира и на 60% больше снижения массы тела (скорее всего, в основном мышечная ткань).
Связка сон и похудение может влиять и на сжигание мышечной ткани. В случае недосыпания организм будет сжигать в большей степени мышцы, нежели жировую ткань. Что конечно ни кому не нужно. Поэтому высыпаться жизненно необходимо.
Выводы по исследованию
Очень важным в этом исследовании является то, что эти люди не тренировались физически. А также употребление белков было очень низким.
Физическая подготовка силового характера и соответственно высокий запас белков являются факторами, которые препятствуют снижению мышечной массы.
В случае выполнения этих условий, риск сжечь вместо жировой ткани мышечную снижается. Так же, сон необходим для производства половых гормонов, как у мужчин тестостерон, который связан с количеством мышечной массы.
Сон и похудение заключение
Таким образом, сон играет очень большую роль в потере веса. Облегчает контроль над приступом голода. Что позволяет в ходе программы сокращения жировой ткани легче противостоять искушениям.
Основные советы что бы худеть эффективней:
- Старайтесь спать, при похудении, не менее 8 часов в сутки
- Потребляйте большое количество белка
- Не забывайте о физических тренировках
