Боль в животе после переедания, чувство тяжести, изжога, метеоризм, запор — эти и другие симптомы являются классическими симптомами переедания, с которыми, к сожалению, многие люди сталкиваются во время праздничных дней. О том как не переедать в праздники мы поговорим далее.
Неприятные последствия такого обильного приема пищи могут испортить счастливое семейное времяпрепровождение, поэтому важно знать, как этого избежать.
Ешьте в течении дня что бы не переедать в праздники
Одна из самых распространенных ошибок — иногда из-за традиции, а иногда из-за нехватки времени — это пост в течение дня перед ужином. Но как же не переедать в праздники?
К сожалению, для организма это сигнал о том, что вечером нужно «наверстывать» пропущенные приемы пищи — тогда переедание в праздничные дни практически гарантировано.
Так что не стоит голодать весь день — вместо этого поешьте несколько раз в течении дня. Используйте не лекгие перекусы состоящих из овсянки, творога, овощей или фруктов. Перекусы должны быть небольшими но системными. С качественными углеводами (овсянка, гречка и т.д.) и обилием белков и клетчатки.
Благодаря этому способу мы не будем «набрасываться» на большие порции, а значит — не будет ощущения тяжести после еды.
Более легкие блюда что бы не переедать в праздники
Симптомы переедания очень часто появляются после употребления тяжелых блюд — жареных во фритюре, с большим количеством углеводов, жиров и сахаров. Это приводит к перееданию в праздники
Вместо того, чтобы жарить карпа, запекайте его в духовке с травами, которые помогают пищеварению и в то же время придают аромат.
Если же вы навещаете кого-то из семьи или друзей в канун праздника, выбирайте более легкие блюда и ограничьте количество добавок — белый хлеб, соусы, майонез.
Лучше будет есть больше овощей и мяса, чем плотный жирный гарнир с большим количеством хлеба и соусов.
Вместо чизкейка попробуйте маковую лепешку, а вместо сладких напитков выберите горячий чай без сахара. Или хотя бы компот.
О том как снизить аппетит в домашних условиях можно узнать из этой статьи
Пейте много жидкости (и попробуйте чай для пищеварения).
Употребление большого количества жидкости перед едой и во время обеда значительно помогает не переедать в праздники. А еще улучшает пищеварение.
Конечно, лучшим выбором будет вода (худшим — алкоголь и красочные газированные напитки, которые могут способствовать метеоризму). Хотя компот из сухофруктов также отлично подойдет для пищеварения.
Если не нравится вкус такого компота, хорошим решением может стать пищеварительный чай с фенхелем, шалфеем или мятой.
Как не переедать в праздники — кушать не торопясь
Как известно, чувство насыщения приходит не сразу. А если медленно и осторожно пережевывая пищу, то меньшие кусочки пищи попадают в желудок. Что, в свою очередь, способствует пищеварению.
Таким образом вы тянете время и можете даже недоев свою порцию почувствовать насыщение. Таким образом вы не будете переедать в праздники.
Кроме того, внимательность во время еды, наслаждение каждым кусочком. Ощущение индивидуального вкуса на языке заставляет человека быстрее чувствовать сытость от пищи.
Вставай чаще из-за стола
Помощь пищеварению — это движение. И ответ на вопрос — «Как не переедать в праздники».
Помогите хозяевам накрыть на стол, если есть необходимость принести что-то с кухни, то сделайте это. Ищите больше возможностей стать из-за стола, например:
- Подвижные конкурсы
- Танцы
- Помощь хозяевам
Также неплохо будет прогуляться с семьей вечером на свежем воздухе
Это были простые но очень эффективные советы, которые помогут не переедать в праздники.