Как не переедать: правила, методы и лайфхаки

Как не переедать и почему это вредно? Ведь, казалось бы, в переедании нет ничего плохого. Наверное, съеденный лишний кусочек чего-то вкусного ничего не изменит. Однако это не так.

Очень часто переедание может сказываться не только на лишнем весе и других проблемах со здоровьем. Но также и на психологическом состоянии человека, который становится очень раздражительным, нетерпеливым, нервным и вспыльчивым.

О том, как не переедать, расскажет эта статья, в которой приведены самые любопытные методы. А так желайфхаки и правила, защищающие от переедания.

Как не переедать? Чувство голода поможет!

Почувствовать голод, что бы перестать переедать. Многие люди, кто привык переедать, обычно не ощущают голод. Потому что наедаются впрок и не успевают израсходовать всю полученную энергию между перекусами.

Чаще всего ощутимое чувство голода наступает спустя 3-4 часа после приема пищи.

В этот период следует воздержаться от перекусов и попытаться услышать свой урчащий желудок. Таким образом можно научиться правильно отделять психологический голод от физического.

Режим питания как способ перестать переедать.

Приучить себя к режиму питания. А еще лучше переходите на правильное питание . Для того, чтобы организм точно почувствовал физический голод, необходимо какое-то количество времени. Необходимо приучать его получать пищу только по часам. Ежедневно, в одно и то же время. В этом случае организм будет испытывать чувство голода примерно за 30-40 минут до приема пищи. А не в течение всего дня.

Вариант как не переедать — распробовать вкус еды

Что бы не переедать нужно почувствовать вкус. Чаще всего люди едят на ходу и совсем не замечают вкуса того или иного блюда. Просто поглощая его большими кусками.

Для того, чтобы снизить свой аппетит, следует просто распробовать на вкус свою еду. И попытаться точно понять, какая она.

Такой психологический метод даст понять, что чаще всего голодный организм приукрашивает вкус еды. Поэтому хочется съесть гораздо больше

Не спешите есть что бы не переедать

Не торопиться, что бы перестать переедать. К сожалению, организм устроен таким образом, что он не сразу понимает, что чувство насыщения уже пришло.

Поэтому, обычно ему требуется до получаса понять, что этого количества еды хватит, чтобы утолить голод.

Именно поэтому не следует хватать все на лету. Лучше растянуть удовольствие от приема пищи на 20-30 минут. За это время организм достаточно насытится. Он поймет это, и уже совсем скоро сможете сами давать советы как не переедать.

Сосредоточьтесь на приеме пищи

Сосредоточиться на еде. Еще совет, который дает четко понять, что к еде нужно относиться как к топливу для тела. Потребляя ее и не отвлекаться при этом на другие события. Такие как социальные сети, чтение газеты или книг или просмотр любимой передачи. Всему придет свое время.

Прислушивайтесь к своему организму, он скажет как не переедать

Анализируйте свои желания. Очень часто организм посылает мозгу ложные сигналы. Например, что хочется сладкого, соленого, кислого либо просто выпить. Как правило, люди с вредными пищевыми привычками, просто едят то чего хочется. Но это не верно!

К таким сигналам лучше всего прислушиваться, потому что возможно в организме не хватает важного микроэлемента. Если постоянно хочется одного и того же. однако чаще всего мозг подает обманные сигналы.

И вместо того, чтобы плотно покушать, приходится еще перекусывать чипсами, конфетами, печеньем. Следует анализировать каждый сигнал, посылаемый организмом и разграничивать. Где действительно хочется есть, а где — просто побаловать себя чем-то вредным и вкусным.

Что бы перестать переедать — не наедайтесь до отвала

Не торопитесь съесть все что перед вами лежит. Конечно, кажется, что это очень банальный и не эффективный совет, но он действительно работает.

Все дело в том, что многие люди боятся не успеть поесть в поездке или на работе. Поэтому хотят забить пустое место в желудке до отвала. так делать не следует, ведь это чревато плохими последствиями.

Лучше все-таки взять с собой яблоко, чем потом переживать из-за переедания.

Пить больше воды что бы не переедать

Пейте много чистой воды. Обильное употребление чистой воды помогает выводить из организма частицы распада. Так же снижает отечность, заполняет желудок и даже помогает снизить вес. О пользе употребления воды для похудения и не только, можно прочитать тут.

Важно понимать что употреблять нужно именно чистую не газированную воду. Чай, кофе, сладкие газировки, соки — не в счет.

Порционные приемы пищи

Пожалуй, один из самых эффективных советов — это порционные приемы пищи. Продумайте свой рацион на день заранее. Какой будет объем, порций, сколько раз в день вы планируете кушать. Это однозначно поможет не переедать.

Дробное питание — верный способ как не передать

Дробное питание это, на мой взгляд, лучший способ перестать переедать раз и на всегда. Этот способ приема пищи позволит избежать чувство тяжести в животе. Он улучшит общее самочувствие, эффективно поможет избавиться от лишнего веса.

Реальную историю похудения на дробном питании можно изучить тут.

Суть дробного питания сводиться к тому, что нужно употреблять пищу, стабильно каждые два-три часа. При этом соблюдать баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов)

Заключение

Таких рекомендаций стоит придерживаться ежедневно. Так как быстро выработается привычка правильного рациона питания. И вопрос о том как не переедать отпадет сам собой!